plecy w domu

[...] z tym treningiem, ale dłużej się mobilizowałam i robiłam między ćwiczeniami parę ćwiczeń na łopatki, później mojemu pokazywałam parę alternatywnych ćwiczeń na czwórki, bo go plecy pobolewają. Także rozmemłany w czasie wyszedł ten trening. Poza siłowym dzisiaj cały dzień w domu spędziłam. Pogoda nieprzyjemna, więc nawet nie chciało się wychodzić. [...]

Jak ktos potrafi się nacieszyć małym kawałkiem to na redu też się nada :-P ale najlepsze na redu są placki z wypełniaczem - cukinią 13/06/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 107/137 Jestem jednym wielkim domsem. Plecy mam zniszczone od góry do dołu, nie pamiętam kiedy mnie aż tak bolały jak w ciągu ostatnich dwóch dni. Trochę się porolowałam w domu ale [...]

[...] prawa noga 25s - Wykrok z przysiadem lewa noga 25s - Przysiady ze sztanga na barkach WTOREK PIĄTEK Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie - Ściąganie drążka za plecy (atlas) - Martwy ciąg - Wznowy barków ze sztanga Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamana - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) - Uginanie [...]

[...] przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta ( opiszę jeden dzień przyjmowania kcal): A. 3 jajka B. [...]

[...] klata triceps hantlami ręce biceps hantlami ręce unoszenie przodem hantlami naramienny unoszenia bokiem hantlami barki nożyce brzuch przysiady nogi łydki nogi prostowniki plecy wiosłowanie hantlami plecy - dopiero zacząłem robić Moje obecne wymiary to: pas: 114 cm bic: 38 cm udo: 62 cm klata: 111 cm Zmieniony przez - John Q w dniu 2016-07-17 [...]

[...] Podnoszenie ciężarków tak na barki chyba sztrugs bodajże 15 razy 5 serii Hantel za głowę oburącz 15 razy 5 serii to na triceps Podnoszenie hantla ręka oparty na ławeczkę na plecy 15 razy 5 serii Wyciskanie na ławeczce leżąc hantli 20 razy 5 serii Rozpietki na ławeczce 15 razy 5 serii Przysiady zwykle 20 razy 5 serii Podciąganie hantli pod klatkę [...]

[...] wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - to bardziej przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku; w sumie też nie ma o czym pisać. TTB nie robiłem, bo już plecy miałem zmęczone i zdecydowałem, że ostatnia para będzie wysokopowtórzeniowa. Praktycznie po zejściu z drążka przechodziłem do przysiadów. przysiady - nie ma o czym [...]

[...] rozjaśnił co nieco i nie będę posądzony że działa na mnie efekt placebo w ocenie suplementów. 25 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu drugi raz w tygodniu plecy 1.wyciąg górny szeroko do karku dzisiaj progresja od 55 do 100 kg (90kg x 7/95kg x 5 i 100kg x 4) 2.wyciąg dolny do brzucha 3 serie 65 kg,tu już po górnym nie miałem [...]

[...] Podnoszenie ciężarków tak na barki chyba sztrugs bodajże 15 razy 5 serii Hantel za głowę oburącz 15 razy 5 serii to na triceps Podnoszenie hantla ręka oparty na ławeczkę na plecy 15 razy 5 serii Wyciskanie na ławeczce leżąc hantli 20 razy 5 serii Rozpietki na ławeczce 15 razy 5 serii Przysiady zwykle 20 razy 5 serii Podciąganie hantli pod klatkę [...]

[...] powinny być przed brzuchem. Mam tego świadomość. Jak dzisiaj zrobiłem push, i będę miał 2-3 dni przerwy, to znowu wejdzie push (dipy/pompki); jak jutro uda się poćwiczyć, to plecy/nogi/brzuch wejdzie (albo coś z tego). Biednie biednie - wiem.. Dlatego staram się coś z miską działać, ale Drazekm nie chce uchylić rąbka tajemnicy, tylko jakieś [...]

[...] i generalnie niczemu nie przeszkadza. Wpływ na sylwetkę - skrajnie różne opinie - jedni tym się odchudzają (tacy bardziej zapuszczeni) a inni - powiększają tyłek, uda, plecy, barki, nawet w okolicy miednicy można przytyć :-) Chyba, że wolisz zajazd, to mogą być kompleksy, albo nawet same rwania kettla :-) Zajechać się można i bez sprzętu, [...]

[...] 10x7kg, 10x7kg 6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg - w prawej rece mam wiecej czucia - tzn kontroluje ruch tak czeby czuc plecy. Z lewa reka czuje duzo mniej. 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 x15, x15, x15 - przez przypadek zrobilam x15 [...]

[...] wytrzymac na gorze cale 4-5 sekund! Smialam sie do siebie jak glupia i mialam ochote polepac sie po plecach 8-) Staralam sie opuszczac jak najwolniej - konkretnie czuje dzis plecy i rece. Swietna sprawa. Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg - mysle [...]

[...] ;-) Wczorajszy trening: TRENING: Tydzień 18: Poniedziałek DT 03-07-2017 Wrażenia: Trochę frustrująco, bo siłka zapchana a ja czekać nie lubię 8-) Dziś domsy wszędzie – plecy nogi pośladki. Normalnie czuje że żyję ;) TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie. Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' spadanie [...]

[...] 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 15x20, 15x20 – ładnie czułam plecy. 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 8x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / [...]

[...] 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Zrobione: Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym – kiedyś pokazane przez trenerke i fajnie czułam plecy Ale obciążeń ni w ząb nie zapamiętałam. Unoszenie ramion do boku 3x10 3kg, 3kg, 3kg + 15x, 15x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board + 10x, 10x, ab [...]

[...] nowe sprzety... bedzie mozna urozmaicic trening :) Plus ta laweczka w domu - ja to tam ja, mam silke, ale chcialabym jakos zmotywowac mojego meza do cwiczen - narzeka na plecy, no i brzuszek sie zrobil pokazny. Ale u niego to dieta lezy przede wszystkim. kleine-hexe - no wlasnie mi sie wyglad podoba plus te dodatkowe szuflady i zaglowek z [...]

[...] powodował ból. Ból barku dość intensywny ale tylko przy pod podnoszeniu ręki do góry. W związku z tym dałem sobie luz z siłownią i zrobiłem brzuch w domu. Dzisiaj rano plecy znacznie lepiej. Bark niesety dalej ćmił. Dzis w planach była ławka 55kg x10 więc poratowałem się ketonalem. I poszło bardzo przyzwoicie: Rozgrzewka : jak zawsze [...]

[...] budową i problemami): -skoncentruj się na jednej połowie ciała narazie. Zdecyduj czy chcesz robić dół (uda, lędźwie, tyłek, łydki, brzuch) czy górę (klata, bary, kaptur, plecy, brzuch + ew. biceps i triceps). Dopiero po jakiś sukcesach w tej jednej połowie dołożysz resztę. -wybierz ćwiczenia podstawowe i złożone (zobacz co to jest) jako Swoje [...]

powiedzmy że jestem w okresie wiecznie przygotowawczym poniewaź raczej nie mam zamiaru wogóle zacząć chodzić na siłownie. Zacząłem ćwiczyć w domu - trening 3 dniowy (pon, klatka+bic, śr. triceps, plecy, pt. barki+nogi) i czy taki trening to jest tylko przygotowawczy czy on również wpływa na rzeźbe i siłę? :)